Siema, Mój trening barków od dłuższego czasu wygląda następująco : -wyciskanie sztangi zaa głowy -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nie będę wypisywał serii i powtórzeń,bo nie o to mi chodzi, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym poznać wasz trening na barki. Może jest ćwiczenie [...]
Witam ekspertów! Proszę o ułożenie dla mnie planu treningów na rzeźbę w rozbiciu na 3 dni w tygodniu. Mój staż treningowy to 10 m-cy. Jestem po cyklu na masę, a moje treningi wyglądały tak http://www.sfd.pl/temat141504 (opcja 3x w tygodniu)
mam nadzieje, ze sie nikt nie wkurzy za kolejny post o bicepsie, ale mam taka sprawe: cwicze iles tam juz lat i zasadniczo jestem zadowolony z tego do czego doszedlem. jednak biceps chcialbym wiekszy. obecnie mam 37 i aby go podbudowac stosuje takie oto cwiczenia: 3x10 na reke mlotkowym 3x10 na reke z lokciem opartym o kolano podchwytem wszystkie [...]
Witam, jestem swiezo po kontuzji, mialem przetarcie glowki kosci udowej, niby sie zagoilo i jest ok ale czasem jak mam wytezony wysilek fizyczny to boli mnie w tym miejscu troche a potem przestanie, co mam zrobic? isc do lekarza? bo on mi powie zebym niczego do konca zycia nia robil pewnie.. Czy po prostu nie cwiczyc ostro i troche zwolnic? Chodze [...]
Witam, dotychczas mialem swoj plan treningowy ale korzystam z niego juz dobre pare miesiecy a wiec czas na zmiany. Macie jakis dobry plan pod reka ktorego moglbym uzywac ? Waze 90 kg. Jeszcze takie male pytanko mam, jesli chodzi o ciezary, to powinienem brac jak najwieksze i mniej powtorzen, czy jak ? Jak na razie bralem z max ile moge trenowac [...]
Cześć.Mam 16 lat i chce przypakować troche.Trenowalem ostatnio pół roku temu i od tamtej pory nic Mam 185cm wzrostu, waga 74 kg, biceps 31,5cm.Proszę o szybką odpwoiedz bo na pewno jest tutaj wiele osob ktore znaja sie na tym, i mam nadzieję ze mi pomogą A i tak wogóle jest mi potzrebna jakas odzywka??? Mam w domu 0,5 kg kreatyny ktorej jeszcze [...]
Witam! orientujecie się jakie ćwiczenia powinna wykonywać dzwudziestokilkuletnia dziewczyna, bez doświadczenia na siłownii? Wzrost 170 cm, waga 52 kg. Chodzi o ogólne ukształtowanie sylwetki tj. klatki piersiowej, nóg, pupy. Mniej więcej wiem co powinna taka osoba ćwiczyć, ale nie mam pojęcia ile powinno być serii w każdym ćwiczeniu, ile [...]
Witajcie jestem nowym użytkownikiem . Zaczynają się wakacje i przez ten czas chciałbym się poprawić w dwóch dysyplinach : skok w dal i 60m. Nie mam nigdzie blisko żadnych stadionów, dlatego prosiłbym o jakiś trening który mógłbym robić w domowych warunkach. DOpiero w sierpniu będę mógł trenować na tartanie bo będzie wyłożone boisko niedaleko mnie. [...]
Witam moim celem jest masa mięśniowa. Wszystko idzie fajnie tylko z bicepsem i tricepsem mam problem;/ Ktory z ponizszych planow waszym zdaniem bedzie lepszy: 1.Poniedzialek(klatka i triceps),wtorek(plecy i biceps),czwartek(barki i nogi),piatek(biceps i triceps) czy 2.Poniedzialek(klatka i triceps),wtorek(barki i biceps),czwartek(plecy i [...]
Witam, mam pytanko co do mięśni brzucha. Czy starczy mi robić to ćwiczenie, zaczynające się od 1:08 (https://www.youtube.com/watch?v=bzlS4l4ujYY) na brzuch. Robiłbym to w poniedziałek i w piątek, po 4 serie 12 powtórzeń. Chodzi m głównie o silny brzuch i czy jakiś sześciopak, żeby z czasem się wyrabiać. Coś do tego mam dodać czy to jedno ćwiczenie [...]
Witam Was wszystkich, mam pytanie otoz ponad dwa lata temu mialem przeprowadzana artroskopoie stawu barkowego pare miesiecy po rekonwalescencji podczas plywania znowu muj cos tam szczelilo i tak boli do teraz przy konkretnych treningach, lekarz powiedzial zeby calkowicie odpuscic sobie cwiczenia puki co, ale tutaj pytanie do Was jakie cwiczenia ( [...]
Mężczyzna Wiek:16 Waga:66 Wzrost:178 Staż:5 miesięcy. Mam takie pytanko pierwsze czy może być tak rozłożony plan dosyć sporo już na nim ćwiczę Pon Klata biceps brzuch Śr Barki triceps brzuch Piątek Nogi Plecy brzuch Wiem że jedni piszą że 3 dni to problem ale ... to jest dosyć droga siłownia i max 3 dni w tygodniu dam radę. Jeszcze jedno pytanie w [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZOW. POPROSZE O ROZPISANIE JAKIEGOS DOBREGO TRENINGU NA BICEPS. CWICZE OK ROKU,WAZE 76KG WAZYLEM NIEDAWNO 80 ALE BYLEM NA GAINERACH I NIESTETY WAGA SPADALA. CWICZE SYSTEMATYCZNIE, NIE CHODZE NA SILOWNIE PONIEWAZ MAM JA W PRALNI OCZYWISCIE W WERSJI MINI. ŁAWKA SKOSNA,ŁAWKA PROSTA,ŁAWKA DO BRZUSZKOW,GRYF PROSTY,GRYF [...]
Od niedawna nurtuje mnie pytanie zamieszczone w temacie i nie bardzo wiem jak sobie nim poradzic.Wykonuje trening siłowy już dlugo i chcialbym przy tym rozpocząc rozciąganie a słyszalem ze porządanych efektow nie osiągnie sie bez codziennego rozciągania.Nie wiem jak wykonywac jedno nie zaniedbując drugiego.Z góry dzięki
Witam was! Postanowiłem zapisać sie na siłownie. Waze 73 kg i mam 185 cm wzrostu. Chciałbym przybrac na masie miesniowej. Mam juz za sobą 7 treningów obwodowych i teraz prosiłbym o pomoc w rozpisaniu treningu na partie. Najwiekszy nacisk chciałbym polożyć na rozbudowanie klatki piersiowej, rąk oraz brzucha. Ćwiczyłbym 2,3 razy/tyg. Bardzo [...]
Witam... Mam swoją mini siłownie. ćwicze od ponad roku ostatnio mam diete redukcyjną no i ćwicze na rzeźbe ale nie w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to iż mam dwóch chętnych na siłownie obaj mają po 15 lat ... ta sama waga 56kg a ich wzrost się różni 4cm jeden mierzy 172 a drugi 168 ;) Podałem ile ważą więc możecie sobie wyobrazić że są troche [...]
Witam , jestem mlodym trenerem i chce dobrze przygotowac zespol juniorow do rundy wiosennej . Szczegolna uwage zwracam na wytrzymalosc i szybkosc . Wiec bardzo prosze o podanie mi jakiejs rozpiski metod treningu na temat dobrego przygotowania w tym kierunku . dzieki z gory
Witam, ostatnio znalazłem artykuł na temat treningu i mam pytanie czy ktoś trenował tym systemem jeżeli tak to prosił bym o podanie efektów a jeżeli nie to czy ten trening jest czegoś wart. http://www.menshealth.pl/fitness/Nowa-szkola-budowania-miesni-3935-5.html http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-mase-z-laboratorium-NASA-3936-2.html
